trening nog

[...] bym dał rade zrobić 10-tki. Brzuch, przedramię, wspięcia: popaliłem w 3 seriach. Jak widać nie robię po 10 tylko max ile mogę, ponieważ czuję że to na mnie działa. Kolejny trening na plus :) Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta No tak jak pisałem był czit meal ;] ale wybrałem taki z w [...]

/SFD/Images/2015/12/31/495d913a92914ddbbb09d868bbd9a09d.png Sobota – 21.04.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/46992ad23c5a49b8bf74ed913e257565.png rano na czczo: 5g mono I 100g owsa,5jajek, rodzynki II 100g ryżu brązowego,200g piersi TRENING -50g carbo, 100g rodzynek, 45g białka, 5g mono III 100g ryżu, 200g piersi IV wieprzowina,oliwa dalej nie [...]

21.04.2012 Sobota Dziś trening w domowy zaciszu . Tak jak wczoraj pisałem skupiałem się tylko na ćwiczeniach dynamicznych + oczywiście stanie na RR. Jutro wolne i od nowego tygodnia zasuwamy. Będzie zapierdziel , bo dużo zajęć się pojawiło teraz. Do tego swoje ćwiczenie , także wyjdzie tego całkiem sporo. Zajęcia praktyczne , teoretyczne , ze dwie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2026-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='240' height='56' alt="Dzien 26" Dzień w miarę udany ale nie do końca ;/. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Nawet w miarę dobrze ale złapałem lekkiego doła z powodu [...]

PIERWSZY TYDZIEŃ dieta - perfekcyjnie utrzymana mam parę wątpliwości odnośnie składu posiłków okołotreningowych ale wyłuszczę je w osobnym wpisie za parę dni - na razie się doszkalam aby w miarę możliwości samemu sobie rozwiać pewne wątpliwości aeroby + interwały - zacząłem po raz pierwszy je wykonywać ; pierwsze wrażenie : lepiej się po nich [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

SPLIT TYDZIEŃ 1 Trening: Plecy: Martwy ciąg 61x12 , 71x10 , 86x8 , 101x6 Podciąganie szerokim chwytem 12 , 10 , 8 , 6 Wiosło hantlem jednorącz 20x12 , 25x10 , 27x8 , 30x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Nogi: Przysiady 55x12 , 60x10 , 70x8 , 80x6 Wyprosty nóg w siadzie x12 , x10 , x8 , x6 Wspięcia na łydki 4s x max [...]

[...] dość oporna, mimo że czuję (i to mocno), że pracuje to zmian specjalnych nie widzę :-( a chciała bym żeby się podniosła i podgoniła górę, do której wzrostu mam tendencje. Może ktoś zalecił by jakieś mądre modyfikacje w treningu, dodać coś na tyłek czy sama nie wiem...Proszę o porady :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59f55489100a43e9a57858c0ec78f12d.png

nie podałeś najważniejszej informacji: wyniki w podstawowych bojach, tj ciężar roboczy w przysiadach mc wyciskaniu w treningu od razu rzuca się w oczy nadmiar ćwiczeń izolowanych i na maszynach- rozpiętki, uginanie nóg, etc trening an brzuch ABS to złe rozwiązanie sama koncepcja splita przy Twoim stażu i celach to złe rozwiązanie poczytaj [...]

Byłem Dziś na siłowni , rozmawiałem z instruktorką ( zna sie raczej bo dobrze przykoksowana :D ) I powiedziała mi że ten trening który wykonuje się nie nadaje , że na początku mógł być , ale że jak już cwicze tak miesiać to żebym to zmienił. Powiedziała żebym zaczął trening dzielony robić , żebym coś rozpisał i przyniósł jej na czwartek na siłke [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2029-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='238' height='59' alt="Dzien 29" Nawet dobry :-) http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Po testach potwierdziło się to że nie ma się czym martwić. Wydaje mi się że dobrze [...]

[...] spalić jakiś tam fat. 2.TRENING Generalnie intuicyjny. Mam trochę zawężony wachlarz ćwiczeń, wiec czym tam się da będę próbował zaskakiwać mięsień różnymi bodźcami co każdy trening. Pamięć do ciężarów mam, więc będę starał się progressować jak będzie powtórka ćwiczenia. Planuje podział: 1. klata/plecy 2. barki/bic/tric A jaka częstotliwość to [...]

Trening: tam gdzie plusy to łączone Trening:(Plecy,Barki,Triceps) Plecy:  •wioslowanie sztanga w opadzie 12x25kg/strona 12x25kg/strona 12x20kg/strona 12x15kg/strona •Ściaganie drążka do klatki nachwytem do klatki 12x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek         + •ściągnie nachwytem wąsko do mostka 10x8sztabek 10x8sztabek 10x8sztabek •podciaganie do [...]

[...] II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g V 1.Ser bialy 2.Oliwa 30g [...]

Dziękuje bardzo! Ostatnie 3 dni to już męczarnia, obcieliśmy z Radkiem wegle o polowe z tego co bylo, na treningu ewidentny brak mocy no ale taka kolej rzeczy. Trzeba pozbyć się glikogenu z mięśni. Na szczęście dzisiaj już ostatni dzień treningu, od jutra zaczynam ładowanie ww. Ostatnie 3 dni robiłem trening objętościowy: [...]

[...] że wymięknę, takie same obciążenia jak inni, trener mówił że mam robić łatwiejsze wersje ćwiczeń ale się zaparłam że nie będę słabsza i walczyłam do końca, na koniec treningu pot mi spływał strumieniami. Nie podałam się i to najważniejsze8-) Micha Ciąg dalszy dni wpada-wypada. Nie wiem co się dzieje, co bym nie zjadła to zaraz wymiotuje, [...]

DZIEŃ 10 http://img835.imageshack.us/img835/9962/34947935.jpg http://img822.imageshack.us/img822/4677/filonkatrening.jpg Trening z trenerem - postaram się odtworzyć trening (mogą być drobe różnice pomiędzy ilościami i ciężarami, bo nie notowałam, a nie jestem pewna,czy dobrze spamiętałam) Bieg 10 minut tempo rosnące od 7,5 do 10 Przysiad i wskoki [...]

[...] zrobiłem po 15 :] Uginanie: ostatnia seria nieźle dała w kość... ;d kolejny Trening na wielki +. W każdym ćwiczenia palenie mięśni ogromne, pompa mega utrzymywała się przez 3/4 treningu ;d Suplementacja - SFD Pure BCAA - 10gr przed treningiem - Wpc protein plus v2 - po treningu Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8ded990198f48468245280c044a9e66.png

http://liczniki.org/gif2/an-DzienF2031-ccccccffffffxxxxxx35002-2-2-8-black024.gif' width='233' height='55' alt="Dzien 31" Koniec 1 miesiąca. http://liczniki.org/gif2/an-Samopoczucie-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif' width='320' height='59' alt="Samopoczucie" Dziś lepiej niż wczoraj. testów koniec już nie ma się czym stresować ;p. [...]

[...] / 12x9kg / 12x9kg jw 6. Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 3x12 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg jw jw jw + brzuch: wyprosty nóg w zwisie na drążku - 12xCC / 10xCC Ostatni trening, teraz już można odpoczywać :-) Martwy po prostu STYRAŁEM to nie było normalne podnoszenie, technika lipna, w 3 ruchu duży kot i zapomniałem zejść nisko na nogach, a [...]